+7 (342)233-11-22

Групповые программы

Наш клуб гордится тем, что может предложить различные аэробные и групповые программы. Список популярных тренировок постоянно обновляется, и добавляются новые виды. Посещение аэробики и танцевальных студий подтянет ваше тело и сделает его красивым. Вам просто нужно выбрать удобное время для занятий и получать удовольствие от выбранного вида тренировок.

Наш фитнес-клуб предлагает также занятия в танцевальных студиях. Здесь можно научиться танцевать, освоить новые направления в танце. В отличие от занятий фитнесом танцы предполагают активные движения, вращения и кардио-нагрузку. Такие занятия гармонично развивают весь организм. Танцы помогают развить координацию движений, вестибулярный аппарат. Как и другие физические упражнения, танцы развивают пластику. Танцы помогают в разработке конкретных групп мышц. Например, танец живота очень полезен женщинам, потому что задействуются внутренние мышцы таза. Это является уникальным массажем внутренних органов живота. Современные танцы хип-хоп разовьют мышцы плечевого пояса.

АЭРОБИКА

Спортивная аэробика делится на несколько видов. Оздоровительная аэробика построена на сочетании кардио-тренировок и хореографических упражнений. В состав урока входят силовые упражнения в положении сидя, лежа и стоя. Они идут с силовым оборудованием и без него. Такие упражнения позволяют уменьшить вес и поддерживать в тонусе организм человека. Танцевальная аэробика включает в себя кардио-тренировки и характерные движения некоторых танцев. Обычно это латина, танец живота (Belly dance), клубные танцы. Записавшись на занятия по танцевальной аэробике, вы получите эмоциональный заряд, физическую нагрузку и обучитесь основным танцевальным движениям. При занятиях аэробикой улучшает обмен веществ, делает более эластичными мышцы и кожу. Укрепляется нервная, сердечная и дыхательная системы.

B — уроки для начинающих. 

С — уроки для среднего уровня подготовленности. 

D — уроки для подготовленных.

Спортивная аэробика делится на несколько видов. Оздоровительная аэробика построена на сочетании кардио-тренировок и хореографических упражнений. В состав урока входят силовые упражнения в положении сидя, лежа и стоя. Они идут с силовым оборудованием и без него. Такие упражнения позволяют уменьшить вес и поддерживать в тонусе организм человека.

Танцевальная аэробика включает в себя кардио-тренировки и характерные движения некоторых танцев. Обычно это латина, танец живота (Belly dance), клубные танцы. Записавшись на занятия по танцевальной аэробике, вы получите эмоциональный заряд, физическую нагрузку и обучитесь основным танцевальным движениям. При занятиях аэробикой улучшает обмен веществ, делает более эластичными мышцы и кожу. Укрепляется нервная, сердечная и дыхательная системы.

Все групповые программы разделены по уровню подготовленности на 3 уровня: 


B — уроки для начинающих. 

С — уроки для среднего уровня подготовленности. 

D — уроки для подготовленных.
 
LI+ABS - смешанный формат тренировки. Базовая аэробика в сочетании с работой на мышцы брюшного пресса. Рекомендуется для всех уровней подготовленности. Продолжительность 55 минут.
 
STEP - это аэробика с использованием степ-платформы. Это одно из самых популярных направлений в современной фитнес-индустрии. И этот факт доказан временем . Самое большое преимущество степ-тренировки состоит в высокой энергоемкости этого класса при достаточно низком биомеханическом воздействии. Основные задачи степ-аэробики: тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепление мышц и связочного аппарата, улучшение гибкости и координации.
 
B-STEP -урок для начинающих. Продолжительность 45мин.
 
C-STEP -урок высокой интенсивности. Продолжительность 55 мин.
 
INTERVAL STEP- тренировка с чередованием аэробной и силовой нагрузки. Высокая и средняя интенсивность. Продолжительность 55 мин.
 

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ГРУППОВЫХ ПРОГРАММАХ

Функциональный тренинг – вид физической активности за которой, как уверяют специалисты, будущее фитнеса. Если вашей целью является выстроить своё тело заново, сделав его максимально приспособленным к повседневной жизни и любой спортивной работе, то вам сюда – в класс этого конструктивного направления.
 
Прекрасно дополняя традиционную силовую тренировку, функциональный тренинг может проводится как отдельное занятие. Принцип функционального тренинга прост. В работу вовлекается большее количество мышечных групп и волокон разного типа, создаётся оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на весь ваш опорно-двигательный аппарат.
 
BOSU - функциональная тренировка с использованием нестабильной платформы. Тренировка с использованием Bosu - одно из направлений самого «модного» на сегодня вида тренинга - функционального тренинга. В ходе которого в работу «включаются» все группы мышц (не только внешние, но и внутренние). Эта тренировка для развития баланса и для укрепления мышц корпуса (мышц живота, спины, тазового дна и мелких групп мышц-стабилизаторов). Важно, что здесь мы тренируем не мышцы, а движения. И все они максимально естественны! Продолжительность 55 мин.
 
GLIDING - функциональная тренировка с использованием дисков Gliding. Многообразие упражнений в различных плоскостях позволит укрепить мышцы всего тела. Продолжительность 55 мин.
 
GYMSTICK- функциональная тренировка с использованием сопротивления резиновых амортизаторов Gymstick. Рекомендуется для всех уровней подготовки. Продолжительность 45 мин.
 

СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ В ГРУППОВЫХ ПРОГРАММАХ

Цели силовых тренировок:повышение мышечного тонуса, воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшение подвижности суставов, развитие координации.
Задачи, силовых тренировок: увеличение абсолютных показателей силы, происходит «экономизация» работы мышц (т.е. четкая направленность на мышцу), задерживание возрастных изменений в мышцах, улучшение эластичности связок, увеличение плотности костной ткани, увеличение мышечного компонента и уменьшение жировой прослойки, улучшение подвижности суставов.
Основные характеристики силовых тренировок: работа с весом и без него, урок проходит под энергичную музыку, на протяжении всей тренировки, работа проходит в аэробном режиме, ЧСС (частота сердечных сокращений) поддерживается на постоянном уровне, урок рассчитан на все уровни подготовленности. Виды силовых программ:
 
BODY-UP – тренировка на мышцы рук, плеч, верхней части груди и брюшного пресса. Продолжительность 45 мин.
 
BODY-LOW – тренировка на мышцы ног, ягодиц и брюшного пресса. Продолжительность 55 мин.
 
BODY-BALL -тренировка основных мышечных групп с использованием мяча «fitball». Продолжительность 55 мин.
 
PUMP - тренировка основных групп мышц с использованием штанги. Продолжительность 55 мин.

ABC + Flex- тренировка мышц брюшного пресса и развитие гибкости. Продолжительность 55 мин.

 

CLUB CYCLE

Источник вдохновения Club Cycle – езда на велосипеде, многими столь любимая с детства. Идеальная программа для всех, кто хочет похудеть и улучшить свое здоровье. С этой программой, при которой идёт интенсивное сжигание жира, вы быстро достигнете желаемого результата! Заводная музыка наполнит Вас энергией и поведёт за собой вперед…
 
СLUB CYСLЕ - тренировка на велотренажерах, направлена на развитие общей и скоростно-силовой выносливости организма. Продолжительность 55 мин
 
СТУДИЯ CYCLING - тренировка на увеличение силовой выносливости и функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы с использованием счетчиков пульса Polar. Продолжительность 55 мин.